Ecco tutte le asana che ho provato a fare oggi e che mi hanno dato sollievo a dolori vaganti per la schiena.
Dalla
posizione “In ginocchio”, con le ginocchia leggermente divaricate,
piegare il busto in avanti con le braccia distese, fino a toccare terra
con la testa e con le mani. Questa posizione accentua l’effetto di
stiramento sulle ginocchia, ma soprattutto è una delle posizioni che
contribuisce a migliorare la flessibilità delle anche; esercita inoltre
una azione di stiramento sulla colonna vertebrale senza determinare
pericolose sollecitazioni anomale, soprattutto in situazioni di crisi
più o meno acuta di mal di schiena. (Graziano Ferrini)
Successivamente ho seguito questo divertente video:
Sono posizioni che allungano la spina dorsale e nello stesso tempo rilassano.
Dopodiché, per le anche, ho eseguito la posizione "Luna crescente" di cui esistono delle varianti. Io ho iniziato appoggiando le braccia a terra, poi sono riuscita a sollevarle come mostrato nel video:
E' un'asana da eseguire lentamente. Dà un senso di leggerezza tra il punto vita e le anche.
Infine, ho tenuto questa posizione per 10 minuti buoni. E' stata l'asana che mi ha davvero tolto i dolori vaganti:
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| yoga mudra da seduti |
Un rimedio semplice e comodo, senza dover uscire di casa...
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